天冷了，晨练别贪早，热身多五分钟

天冷晨练，先等一等、先热一热

霜降已过、立冬将近，清晨一天比一天冷。不少人习惯一睁眼就出门活动，其实冷天早晨气温低、雾气重，血管和肌肉都还没'醒'，猛地动起来，容易拉伤，也更容易着凉。

不如把晨练往后挪一挪：等太阳出来、气温升一点，身体也暖了再出门。出门前先在家做几分钟轻伸展，把关节和肌肉慢慢叫醒，出门就顺多了。

运动前的热身，比夏天多花五分钟不为过——脚踝、膝盖、肩背都转一转，活动开了再正式练。敬老月里，长辈更怕冷、反应也慢些，别让他们天不亮就去空旷处晨练，陪着或等暖和点再动，更稳妥。